מועדון ריצה - הרוח השניה (חזרה לאתר)

טוב אז לפחות לא הנוסחת הדבילית של 220 פחות הגיל ...
דופק מקסימלי צריך למדוד ולא לגזור מנוסחה ...

אוי - עכשיו נפל לי האסימון שאני לא בשרשור הנכון
זה מה שקורא כשנמצאים בדופק מקסימלי יותר מידי זמן

גביון, אני חושבת שזה יכול להיות מצויין עבורך לעבוד עם מד דופק בתקופה הקרובה.
נדבר על זה באימון.

שני מאמרים מעודדים בנוגע לשינויים ביכולת הריצה עם הגיל - הקרדיט לאברום.

http://well.blogs.nytimes.com/2011/12/2 ... s-and-bad/

http://runnersconnect.net/running-train ... rformance/

מעניין מאוד!
בניגוד למה שרובנו חושבים, כנראה שהירידה ביכולת עם הגיל לא אמורה להיות כזו דרמטית.
וגם הרבה נוטים לחשוב שעם הגיל לא כדאי לעשות אימונים מאומצים כמו אינטרוואלים ומסתבר שההיפך הוא הנכון.
אני זוכרת שאיזה רופאה אמרה ליעקב, שאסור לו לעשות אינטרוואלים וגם לך אברום היה מי שאמר אותו דבר.
התשובה שלי היתה, שכל עוד הם לא המאמנים שלכם, שלא יבלבלו במוח, כי ההיגיון בהחלט אומר שזה נכון והכרחי דוקא עם ההתקדמות בגיל.

אז אם ככה הנוסחה זה: אינטרוואלים, אימוני כח עם משקולות, גמישות ובעיקר לא לפחד לעבוד קשה, להתאמץ ולהנות מזה.
צריך לתת את הדעת גם להתאוששות האיטית יותר של השרירים והגידים מהאימונים ולדעתי גם להתאוששות באופן כללי.
אנחנו עוד נחשוב על הנושא!
מאחר ולא מעטים מאיתנו כבר עברו את גיל 40, הסוגייה בהחלט מעניינת ורלוונטית.